Los Nutrientes de las Verduras y Frutas indispensable para nuestra salud

Las frutas y verduras contribuyen a la ingesta de fibra, algunos tienen más que otros. Como es sabido la fibra es importante para la digestión y mantiene tu sistema regular.

El consumo de fibras mejora la salud del corazón y una reducción de las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón.

Potasio.

El potasio nos sirve para mantener una presión arterial saludable. La mayoría de las personas no reciben suficiente potasio por lo que incluir frutas y verduras como las papas dulces, las papas blancas, verduras de hoja, y el brócoli, pueden contribuir a un nivel saludable. El potasio también es importante para los músculos, los nervios, y el corazón, y la salud del riñón por lo que comer este tipo de productos es importante para tu salud.

El folato.

El nutriente ácido fólico es especialmente importante para las mujeres en edad de procrear, ya que reduce las posibilidades de varios defectos congénitos en el cerebro de un bebé, y la médula espinal. El folato se le conoce también como ácido fólico y es una de las vitaminas del complejo B que ayudan a prevenir la depresión y la osteoporosis. En las fuentes de folato está incluido la espinaca, el brócoli, la lechuga, los espárragos, la papaya, y la naranja.

Vitamina A.

La vitamina A, es un nutriente que es abundante en varias variedades de las frutas y verduras. Vitamina es esencial en la salud de la piel y los ojos, como también para ayudar al cuerpo a resistir infecciones. En la vitamina A, está presente en las patatas dulces, las calabazas, las zanahorias, verduras de hoja, melón, pimientos rojos, y la col china. Estas opciones están disponibles todo el año, lo que hace que sea fácil incluirlas en una dieta saludable.

Vitamina C.

Las fresas, las patatas dulces, Los pimientos, los kiwis, el melón, el brócoli, la piña, las naranjas, y los mangos son buenas fuentes de vitamina C. El consumo de vitamina C promueve a una piel sana. Este nutriente también es responsable de la buena salud de las encías y dientes y puede ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro a una velocidad más eficiente.